Nhật ký giấc ngủ
Bốn dòng mỗi sáng, hai tuần là đủ để thấy quy luật. Công cụ tính giúp bạn thời gian ngủ và tỷ lệ thời gian nằm mà ngủ được, rồi xuất thành bảng để mang theo khi đi khám.
Dữ liệu lưu ngay trong trình duyệt trên máy bạn. Chúng tôi không nhận, không lưu và không gửi nó đi đâu cả. Đổi máy hoặc xoá dữ liệu trình duyệt thì dữ liệu mất — nên hãy dùng chức năng xuất nếu muốn giữ lại.
Công cụ này ghi và tính, không diễn giải
Nó không kết luận bạn có mất ngủ hay không. Ba con số nó đưa ra là phép tính từ những gì bạn nhập vào. Việc chúng có ý nghĩa gì với sức khỏe của bạn là câu hỏi cho người có chuyên môn y tế, và chúng tôi không trả lời câu đó.
Đừng nhìn đồng hồ trong đêm để ghi cho chính xác. Ước tính vào buổi sáng là cách làm đúng. Việc theo dõi thời gian trong đêm thường làm khó ngủ thêm — đây cũng là lý do chúng tôi cố ý không làm công cụ bấm giờ theo thời gian thực.
Nếu bạn khó ngủ kéo dài nhiều tuần, bảng này là thứ hữu ích để mang theo khi đi khám — nhưng nó không thay thế việc đi khám.
Sau khi ghi được vài tuần
Nếu bảng số cho thấy bạn nằm lâu mà ngủ được ít, bước tiếp theo là xem môi trường phòng ngủ có yếu tố nào đang lệch không. Công cụ tự kiểm tra phòng ngủ đối chiếu bốn chỉ số và cho biết nên xử lý cái nào trước.
- Bốn yếu tố môi trường phòng ngủ — ngưỡng tham chiếu và mức độ chắc chắn của từng ngưỡng
- Caffeine và giấc ngủ — ô ghi giờ uống lần cuối ở trên dùng để đối chiếu với mục này
- Rượu bia và giấc ngủ — vì sao số lần thức giữa đêm lệch rõ hơn cảm giác chung
- Đau lưng khi thức dậy — khi nào nên đi khám thay vì tiếp tục điều chỉnh
Vì sao ghi tay lại có ích hơn thiết bị đeo
Thiết bị đeo không biết bạn nằm thức bao lâu vì lo nghĩ, uống cà phê lúc mấy giờ, hay đêm qua có chuyện gì. Và chúng ước lượng thời gian ngủ cao hơn thực tế ở đúng nhóm người khó ngủ. Xem chỉ số nào của thiết bị đáng tin.
Hai thứ bổ sung cho nhau: thiết bị ghi thứ bạn không tự biết, nhật ký ghi thứ thiết bị không biết.