Miền đo
Môi trường ngủ
Nhiệt độ, độ ẩm, tiếng ồn và ánh sáng trong phòng ngủ đều đo được bằng thiết bị không đắt, đều ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ, và gần như không có dữ liệu nào cho bối cảnh Việt Nam. Đây là miền chúng tôi cho rằng bị bỏ quên nhiều nhất.
Vì sao miền này quan trọng ở Việt Nam
Phần lớn khuyến nghị về môi trường ngủ đang lưu hành bằng tiếng Việt là bản dịch từ nguồn nước ngoài, xây trên giả định khí hậu ôn đới. Độ ẩm ban đêm ở đồng bằng sông Cửu Long, nhiệt độ đêm mùa hè ở Hà Nội và mức ồn nền ở nội đô các thành phố lớn đều nằm ngoài khoảng mà những khuyến nghị đó giả định.
Chúng tôi đang xây dựng bộ dữ liệu cho bối cảnh này, từ dữ liệu khí tượng công khai và từ phép đo của chính chúng tôi.
Tinh dầu và mùi hương
Xem chuyên mục tinh dầu — kiểm chứng thành phần bằng sắc ký khí, cách đọc nhãn, và giới hạn của các phép thử tại nhà.
Thiết bị phòng ngủ
Xem chuyên mục thiết bị — máy khuếch tán, máy tạo ẩm, đèn ngủ, đánh giá bằng thông số vận hành đo được.
Dữ liệu môi trường
Đang thu thập
Ba bộ dữ liệu đang được chuẩn bị: nhiệt độ và độ ẩm ban đêm theo vùng khí hậu, mức ồn nền ban đêm tại các khu vực đô thị, và kích thước phòng ngủ phổ biến trong nhà ở Việt Nam. Chúng tôi công bố phương pháp đo cùng lúc với số liệu.
Bài viết
- Phòng ngủ thế nào thì dễ ngủ: bốn yếu tố đo được và ngưỡng tham chiếu của từng cái
Nhiệt độ, độ ẩm, tiếng ồn và ánh sáng đều đo được và đều có ngưỡng tham chiếu đã công bố — kèm bốn nhầm lẫn phổ biến. - Nóng và đổ mồ hôi khi ngủ: bốn nguyên nhân đo được, và khi nào nên đi khám
Nếu phòng nóng thì đổ mồ hôi là phản ứng bình thường và xử lý được bằng bốn thứ đo được. Nếu đổ mồ hôi trong phòng đã mát thì đó là câu chuyện khác, cần bác sĩ. - Nồm ẩm và phòng ngủ: vì sao mở cửa cho thoáng lại làm tệ hơn
Nồm ẩm là hiện tượng ngưng tụ, không phải hiện tượng bí khí. Hiểu đúng cơ chế thì biết vì sao mở cửa làm tệ hơn, và xử lý nệm chăn ga thế nào cho đúng. - Nhiệt độ và độ ẩm ban đêm ở Việt Nam: vì sao không con số công bố nào trả lời thẳng câu hỏi của bạn
Số liệu khí hậu chính thức tính trung bình từ bốn lần quan trắc trong ngày, nên nó không phải giá trị ban đêm. - Tiếng ồn ban đêm: bao nhiêu dB thì ảnh hưởng tới giấc ngủ
Tổ chức Y tế Thế giới có hai ngưỡng khác nhau cho tiếng ồn ban đêm — 30 dB trong phòng và 40 dB ngoài nhà. Nhầm hai con số này là lỗi phổ biến nhất khi tự đo. - Phòng ngủ nên tối tới mức nào, và vì sao con số điện thoại đo được không phải con số trong khuyến nghị
Khuyến nghị quốc tế đặt ngưỡng 1 lux cho môi trường ngủ — nhưng đó là melanopic EDI, không phải lux mà ứng dụng điện thoại đo. Khác biệt này quan trọng.