Đo phòng ngủ của bạn
trước khi tin bất kỳ lời khuyên nào.

Bạn đang gặp vấn đề gì?

• Không gian quanh bạnnóng, ồn, ẩm, không đủ tối, thiết bị phòng ngủ
• Thứ bạn nằm lênđau lưng khi thức dậy, chọn độ cứng, chọn gối, chăn ga
• Thứ bạn nạp vàocaffeine, rượu bia, thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ
• Cách tự kiểm chứngđánh giá một sản phẩm mà không cần tin lời người bán

Vì sao đo

Năm công cụ, chạy trên máy bạn

Tự kiểm tra môi trường phòng ngủ, chọn độ cứng nệm, quy đổi kích thước chăn ga, bảng kiểm hồ sơ thực phẩm chức năng, và nhật ký giấc ngủ. Miễn phí, không đăng ký — số bạn nhập không gửi đi đâu cả. Xem công cụ.

Mới cập nhật

• Chiếu trúc, chiếu cói, chiếu mây: "mát" nghĩa là gì, và vì sao cả ba đều có thể mốcCảm giác mát khi chạm và mát suốt đêm là hai chuyện khác nhau. Ba loại chiếu truyền thống khác nhau ở chất liệu, cách hút ẩm và nguy cơ mốc mùa nồm.
• "Cao su non", "memory foam": vì sao hai tấm nệm cùng tên lại khác nhau tới vậyTên gọi nệm foam không nói được tấm nệm nặng hay nhẹ, cứng hay mềm, mát hay nóng. Ba thông số làm hai tấm cùng tên khác nhau, và cách hỏi người bán.
• Nhiệt độ phòng ngủ lý tưởng: vì sao con số của nước khác không áp thẳng được cho phòng bạnCùng câu hỏi "ngủ bao nhiêu độ", các nghiên cứu cho ra 13–23 °C, 24,7–25,2 °C hay 29 °C. Chúng không mâu thuẫn: chăn, khí hậu và người được đo khác nhau.
• Sáu câu hỏi nên đặt cho chính giacngungon.vn, và câu trả lời tính đến tháng 10/2026Ai viết, đã đo chưa, nguồn đọc tới đâu, mốc nào là suy luận, kiếm tiền từ đâu, sai thì ai sửa. Câu trả lời thật, kể cả phần bất lợi cho chúng tôi.
• Phòng ngủ thay khí nhanh cỡ nào: đo bằng chính chiếc máy CO2 của bạnSau một đêm ngủ, CO2 trong phòng là khí đánh dấu có sẵn. Ghi hai số đọc sau khi rời phòng là tính được số lần trao đổi khí mỗi giờ.
• Tự kiểm tra ẩm kế bằng muối ăn: một điểm chuẩn 75 % có sẵn trong bếpDung dịch muối ăn bão hoà giữ không khí trong hộp kín ở khoảng 75 % độ ẩm. Cách dùng nó kiểm tra ẩm kế, và giới hạn của phép kiểm một điểm.

Từ điển: bắt đầu từ cảnh bạn nhận ra

Mỗi mục mở đầu bằng một cảnh quen — nồm tháng Hai, tỉnh giấc lúc ba giờ sáng vì nóng — rồi mới tới chỉ số đo được và cách tự kiểm tối nay.

• Đốt nhang muỗi trong phòng ngủ
• Ngủ trong phòng mới sơn
• Nóng lúc nửa đêm
• Karaoke, loa kéo hàng xóm buổi tối
• Điện thoại sáng màn hình vì thông báo giữa đêm
• Đau, cứng lưng lúc thức dậy, đỡ sau khi vận động
• Lạnh gần sáng dù để điều hoà cả đêm
• Ăn tối muộn, nằm xuống là ợ chua, rát ngực
• Toàn bộ 60 mục →

Mỗi con số một trang

Đơn vị, cách đo, sai số của thiết bị phổ thông, ngưỡng tham chiếu và nguồn của từng ngưỡng. Chỗ nào chưa có ngưỡng đáng tin, trang nói rõ vì sao.

Bốn phần, đọc theo thứ tự

1. Phần Một — Học đo9 bài — Bạn rời phần này với số đo thật của phòng mình tối nay: nhiệt, ẩm, ồn, sáng. Không cần mua thiết bị đắt tiền, nhưng cần biết thiết bị rẻ sai bao nhiêu.
2. Phần Hai — Học đọc số12 bài — Đọc một thông số trên nhãn nệm, điều hoà, máy hút ẩm và biết dòng nào có nghĩa, dòng nào không so sánh được.
3. Phần Ba — Học nguồn gốc8 bài — Hiểu vì sao cùng một lời khuyên lại cho kết quả khác nhau: khí hậu nóng ẩm, vật liệu, cách giặt, và cơ thể của chính bạn.
4. Phần Bốn — Học nghi ngờ8 bài — Biết đặt câu hỏi nào cho người bán, kể cả cho chúng tôi. Phần này bất lợi cho người viết nó, và đó là lý do nó phải có.

Nghiên cứu: bằng chứng đằng sau các trang

• Môi trường ngủ nhiệt đới9 chương · nhiệt độ · độ ẩm · nồm và mốc · vải, chiếu và chăn ga
• Bề mặt nằm7 chương · độ cứng · foam · đau lưng · gối · ngủ chung · bảo hành
• Chất và giấc ngủ8 chương · tinh dầu và mùi hương · caffeine · rượu bia · melatonin

Điều chúng tôi chưa làm được

Chương trình kiểm chứng của chúng tôi đang được xây dựng — hiện chưa công bố kết quả kiểm nghiệm nào. Chúng tôi cũng không viết về chẩn đoán hay điều trị rối loạn giấc ngủ: khi vấn đề nằm ngoài những thứ đo được, việc cần làm là đi khám. Về chúng tôi.