Điện thoại sáng màn hình vì thông báo giữa đêm

Một thông báo giữa đêm tác động theo hai đường: ánh sáng và tiếng động. Về ánh sáng, mí mắt chặn phần lớn ánh sáng nhưng không chặn hết. Bierman, Figueiro và Rea đo độ truyền qua mí mắt của 27 người: trung bình khoảng 0,4% ở 490 nm, 0,5% ở 550 nm và 9% ở 630 nm, tức mí mắt chặn ánh sáng xanh, lục mạnh hơn nhiều so với ánh sáng đỏ [2]. Giữa các người, mật độ quang học chênh nhau khoảng 1,0, tức độ truyền có thể khác nhau khoảng 10 lần [2]. Họ dẫn lại Ando và Kripke (1996) với độ truyền trung bình 0,3% ở bước sóng giữa và 5,6% ở 630 nm [2].

Ánh sáng qua mí mắt vẫn có thể có tác động sinh học, nhưng ở mức rất sáng: trong một thí nghiệm, chớp ánh sáng xanh 2 giây mỗi 30 giây trong 1 giờ, cường độ khoảng 27.500 lux tại mí mắt, làm giảm melatonin trung bình 16,6% [3]. Mức này sáng hơn rất nhiều so với màn hình điện thoại trong phòng tối; chúng tôi chưa tìm được nghiên cứu đọc được đo tác động của ánh sáng thông báo điện thoại qua mí mắt khi ngủ. Mốc tham chiếu chung là môi trường ngủ tối đa 1 lux melanopic EDI tại mắt [1].

Về âm thanh và rung, nghiên cứu theo dõi 9.398 trẻ 11–12 tuổi ở Mỹ thấy nhóm để chuông điện thoại bật qua đêm có khả năng bị rối loạn giấc ngủ cao hơn so với nhóm tắt máy khi đi ngủ [4]. Theo bài báo thuật lại, 16% trẻ cho biết trong tuần trước đã bị đánh thức bởi cuộc gọi, tin nhắn hoặc email [5]. Đây là nghiên cứu quan sát ở trẻ vị thành niên, chưa nói được về người lớn và chưa tách riêng tác động của ánh sáng với âm thanh.