Ánh đèn đường, biển hiệu lọt qua rèm

Khuyến nghị đồng thuận chuyên gia năm 2022 về ánh sáng trong nhà đặt mức tối đa cho môi trường ngủ là melanopic EDI 1 lux đo tại mắt, và nói môi trường ngủ 'nên tối nhất có thể' [1]. Melanopic EDI là đại lượng tính theo độ nhạy của tế bào hạch võng mạc chứa melanopsin (đỉnh khoảng 480 nm trước khi qua thủy tinh thể); lux thông thường đặt trọng số lớn hơn cho bước sóng dài nên không đại diện tốt cho tác động sinh học của ánh sáng [1]. Đây là khuyến nghị đồng thuận, không phải mức được xếp hạng bằng chứng chính thức; các tác giả dẫn dữ liệu đoàn hệ gắn melanopic EDI trên khoảng 3 lux với giấc ngủ kém hơn [1].

Ở mức sáng cao hơn nhiều, một thí nghiệm ngủ dưới 100 lx trong một đêm (so với dưới 3 lx) ghi nhận nhịp tim ban đêm tăng và đề kháng insulin sáng hôm sau tăng [2]. Ánh đèn đường lọt qua rèm thường thấp hơn nhiều so với 100 lx, nên không thể suy trực tiếp kết quả này cho trường hợp đèn đường; khoảng giữa 1 và 100 lx còn ít dữ liệu thí nghiệm trong các nguồn đã đọc.