Hai thói quen trước giờ ngủ có số đo ở Việt Nam: dùng điện thoại và uống cà phê.
Màn hình
Ở Đại học Duy Tân, Đà Nẵng, 98,1% trong 369 sinh viên dùng ít nhất một thiết bị điện tử trong 2 giờ trước khi ngủ và 48,8% có chất lượng giấc ngủ kém. Dùng thiết bị trên 2 giờ đi kèm điểm PSQI cao hơn 3,34 điểm (KTC 95%: 1,38–5,30) (Pham và cs., 2021). [ĐO] Đây là nghiên cứu cắt ngang ở một trường, nên chỉ cho thấy hai thứ đi kèm nhau.
Ánh sáng trong phòng khi ngủ
Chưa có số đo ánh sáng phòng ngủ ở Việt Nam. Gần nhất là tỉnh Nara của Nhật, khí hậu cận nhiệt đới ẩm: người cao tuổi có phòng ngủ ban đêm trung bình từ 5 lx trở lên có nguy cơ xuất hiện triệu chứng trầm cảm cao hơn, HR 1,89 (KTC 95%: 1,13–3,14) (Obayashi và cs., 2018). [ĐO] Đây là nghiên cứu quan sát. Mức khuyến nghị quốc tế là tối đa 1 lx melanopic EDI khi ngủ (Brown và cs., 2022). [TC] Đèn ngủ, đèn đường lọt rèm và đèn báo chờ đều có thể vượt mức đó; trang độ rọi tại mắt có cách đo. [SL]
Cà phê Việt
Tám mẫu cà phê rang bán ở Việt Nam có 0,3–1,79% caffeine theo khối lượng bột, bảy mẫu hoà tan 0,32–0,88% (Nguyen và cs., 2015). [ĐO] Một nghiên cứu khác trên 5 nhãn cà phê bột cho thấy lượng caffeine chiết ra phụ thuộc vào nhiệt độ nước và thời gian ngâm nhiều hơn là vào lượng nước dùng (Phan và cs., 2012). [ĐO] Cả hai không cho con số mg trong một ly phin.
Số đo theo ly gần nhất đến từ Hồng Kông: cà phê thường trung bình 200 mg mỗi ly, trà sữa kiểu quán địa phương trung bình 170 mg (Trung tâm An toàn Thực phẩm Hồng Kông, 2013). [ĐO] Một ly trà sữa vì vậy có thể chứa lượng caffeine ngang một ly cà phê. Ở sinh viên Malaysia, lượng caffeine trung bình 193,54 mg mỗi ngày và có liên quan với chất lượng giấc ngủ (Khairul và cs., 2024). [ĐO]
Thời điểm uống và mức tác động lên giấc ngủ nằm ở bài caffeine trước giờ ngủ.