Nhiệt là yếu tố phòng ngủ quan trọng nhất ở khí hậu nóng, và cũng là chỗ trống lớn nhất: kho không có nghiên cứu nào đo nhiệt độ phòng ngủ cùng với giấc ngủ ở Việt Nam. Chương này dựa trên các nghiên cứu ở Trung Quốc, Hồng Kông, Nhật, Hàn, Singapore và Malaysia.
Mỗi độ đáng bao nhiêu
Ở 45 người cao tuổi tại Thượng Hải mùa hè, mỗi 1 °C nhiệt độ phòng tăng thêm đi kèm hiệu suất giấc ngủ giảm 0,7% và thời gian thức nhiều hơn 2,3 phút; nhiệt độ là yếu tố chính trong ba yếu tố nhiệt, ẩm và CO2 (Yan và cs., 2022). [ĐO] Trong các cơ sở dưỡng lão ở Nagoya tắt điều hoà trung tâm về đêm, phòng ngủ mùa hè trung bình 29 °C từ 0 giờ tới 6 giờ; nam giới có hiệu suất giấc ngủ khoảng 72% so với nữ khoảng 86% (Tsuzuki và cs., 2021). [ĐO] Cả hai đều là nghiên cứu nhỏ, quan sát, và ở người cao tuổi.
Điều hoà khó bám hồ sơ nhiệt độ thay đổi trong đêm
Ở Singapore, một bộ điều khiển áp cho điều hoà treo tường hồ sơ nhiệt độ thay đổi ±1 °C trong đêm; chỉ 44% số đêm đạt tiêu chí bám đúng hồ sơ (Zhang và cs., 2026). [ĐO] Ở Hàn Quốc, 10 người ngủ trong phòng đổi nhiệt độ theo giai đoạn giấc ngủ (26 °C lúc đầu, lên tới 30 °C trước khi dậy) báo cáo ít lần thức đêm hơn so với giữ cố định 26 °C (Ngarambe và cs., 2019). [ĐO] Kết cục là tự báo cáo và mẫu rất nhỏ. Vì sao số cài khác nhiệt độ ở giường nằm ở công cụ nhiệt độ cài và thật.
Cài cao hơn, ngủ trên bề mặt mát hơn
Ở Kuala Lumpur, 20 người ngủ với điều hoà cài cao hơn 3 °C kèm một tấm lót mát; tỉ lệ phiếu đánh giá mong muốn nhiệt trong vùng dễ chịu là 94,9% so với 81,6% ở điều kiện thường, và điện năng điều hoà giảm 39% (Zaki và cs., 2021). [ĐO] Nghiên cứu đổi cùng lúc hai yếu tố nên không tách được tác dụng của tấm lót. Trang chiếu điều hoà phân tích kỹ điểm này.
Chưa đo được gì
- Nhiệt độ và độ ẩm phòng ngủ Việt Nam qua đêm, theo mùa và theo kiểu nhà (nhà ống, chung cư, mái tôn).
- Giấc ngủ đo bằng máy của người Việt trong phòng không điều hoà.
- Nhiệt độ tiện nghi khi ngủ của người Việt.
Ba khoảng trống này là lý do site đặt mục tiêu 10 hồ sơ đo phòng ngủ ở ba vùng khí hậu. Ai muốn tự đo phòng mình có thể bắt đầu từ bài đo phòng ngủ một đêm.