Hút thuốc lá, thuốc lá điện tử buổi tối

Nicotine là chất kích thích có trong thuốc lá điếu và trong phần lớn thuốc lá điện tử [5]. Tổng quan của Jaehne và cộng sự (2009) gộp 52 nghiên cứu trên người và động vật; theo tóm tắt, khi đang dùng nicotine, ảnh hưởng chủ yếu là các triệu chứng mất ngủ: vào giấc lâu hơn, giấc ngủ bị cắt đoạn, giấc ngủ sóng chậm giảm, hiệu suất giấc ngủ thấp hơn, buồn ngủ ban ngày nhiều hơn [3]. Nhóm tác giả ghi kết quả giữa các nghiên cứu có phần không nhất quán, chủ yếu do khác phương pháp [3].

Nghiên cứu lớn dùng đa ký giấc ngủ là của Zhang và cộng sự (2006) trên khoảng 6.400 người tham gia Sleep Heart Health Study (Hoa Kỳ), trong đó 779 người đang hút thuốc [2]. So với người chưa từng hút, người đang hút có thời gian vào giấc dài hơn khoảng 5,4 phút (khoảng tin cậy 95%: 2,9–7,9) và tỉ lệ giấc ngủ sóng chậm thấp hơn (tỉ lệ tương đối 0,86) [2]. Đây là nghiên cứu quan sát: nó cho thấy liên quan, không chứng minh nhân quả. Nhóm tác giả cho rằng nicotine và cơn cai cấp tính có thể góp phần [2].

Cơn cai là phần hay bị bỏ qua. Theo MedlinePlus, triệu chứng cai nicotine xuất hiện trong vòng 2–3 giờ sau lần dùng thuốc lá cuối, gồm buồn ngủ hoặc khó ngủ, mơ xấu, thèm nicotine dữ dội, bồn chồn [4]. Suy ra từ mốc 2–3 giờ đó: người hút điếu cuối lúc 10 giờ tối có thể bước vào giai đoạn này lúc nửa đêm. Khi bỏ thuốc, triệu chứng cao nhất khoảng 2–3 ngày sau [4], và tổng quan của Jaehne ghi rối loạn giấc ngủ khi cai làm giảm tỉ lệ giữ được việc bỏ thuốc [3].

NHS đưa việc không hút thuốc trong ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ vào danh sách những việc không nên làm khi khó ngủ [1]. Chúng tôi chưa tìm được nghiên cứu có bình duyệt đo riêng ảnh hưởng của thuốc lá điện tử dùng buổi tối lên giấc ngủ bằng đa ký giấc ngủ.