Uống trà thảo mộc buổi tối với mong ngủ dễ

Hoa cúc chamomile, lạc tiên (passionflower) và tâm sen là những loại hay được uống buổi tối với mong muốn dễ ngủ. Bằng chứng trên người cho các loại này còn yếu và không đồng đều. Lưu ý: trà hoa cúc vàng phổ biến ở Việt Nam là cây khác (chi Chrysanthemum), không phải chamomile; các nghiên cứu dưới đây không áp dụng cho nó.

Chamomile: phân tích gộp của Hieu và cộng sự (2019) gồm 12 thử nghiệm ngẫu nhiên [2]. Theo tóm tắt, điểm chất lượng giấc ngủ tốt lên có ý nghĩa thống kê sau khi dùng chamomile (chênh lệch trung bình chuẩn hoá −0,73; khoảng tin cậy 95%: −1,23 tới −0,23), nhưng chỉ một thử nghiệm đo mức độ mất ngủ và không thấy thay đổi [2]. Nhóm tác giả ghi có ít bằng chứng về tác dụng với mất ngủ và cần thử nghiệm lớn hơn [2]. Tóm tắt không tách riêng kết quả cho trà pha so với viên chiết xuất. NCCIH (Hoa Kỳ) ghi có rất ít thông tin về chamomile với chứng mất ngủ, và nghiên cứu duy nhất về mất ngủ trong tổng quan năm 2019 không thấy lợi ích [3]. MSD Manual ghi chamomile có thể giúp chất lượng giấc ngủ, nhưng ít nghiên cứu cho lợi ích lâm sàng nhất quán [5].

Lạc tiên: NCCIH ghi bằng chứng hạn chế; lạc tiên có thể làm tăng tổng thời gian ngủ ở người lớn bị mất ngủ, nhưng kết quả về vào giấc và giữ giấc ngủ không nhất quán [4].

Tâm sen: tổng quan của Chen và cộng sự (2021) ghi tâm sen được dùng trong y học cổ truyền hơn 400 năm, kể cả cho mất ngủ, nhưng hiểu biết về cơ chế, dược động học và độc tính còn chưa đầy đủ [6]. Chúng tôi chưa tìm được thử nghiệm ngẫu nhiên hay phân tích gộp trên người về tâm sen và giấc ngủ.

Ngoài thành phần, vài cốc nước buổi tối có thể làm phải dậy đi tiểu: Cleveland Clinic liệt kê uống quá nhiều nước trước giờ ngủ là một nguyên nhân của tiểu đêm [7]. Hồ sơ này mô tả bằng chứng, không khuyên dùng loại trà hay liều nào.