Cuối tuần ngủ nướng bù, sáng thứ Hai mệt

Các nhà nghiên cứu nhịp sinh học gọi khoảng chênh giữa giờ ngủ ngày làm và ngày nghỉ là 'lệch múi giờ xã hội' (social jetlag): sự chênh giữa giờ sinh học và giờ xã hội [3]. Cách tính thường dùng là lấy điểm giữa giấc ngủ ngày nghỉ trừ điểm giữa giấc ngủ ngày làm [2][4]. Một tổng quan năm 2021 ghi ước tính khoảng 70% học sinh, sinh viên và người đi làm bị lệch ít nhất 1 giờ, gần một nửa trong số đó lệch từ 2 giờ trở lên [2]; ở các nước công nghiệp, hai phần ba dân số đi học, đi làm gặp tình trạng này [2].

Ngủ nướng cuối tuần là cách cơ thể trả bớt 'nợ ngủ' tích lại trong tuần, nhưng tổng quan trên ghi khoản nợ giữa tuần không phải lúc nào cũng được bù đủ vào cuối tuần [2]. Người lệch nhiều có xu hướng kém tỉnh táo, mệt hơn và khó dậy buổi sáng hơn [2]. Trong một thử nghiệm có đối chứng nhỏ trên người trẻ khoẻ mạnh (14 người ở nhóm được ngủ bù cuối tuần), những người được ngủ tự do cuối tuần chỉ ngủ thêm tổng cộng khoảng 1,1 giờ so với mức nền; sang tuần thiếu ngủ tiếp theo, nhịp sinh học của họ dịch muộn đi [5]. Nhóm tác giả kết luận ngủ bù cuối tuần không phải cách hiệu quả để ngăn rối loạn chuyển hoá do thiếu ngủ lặp lại [5].

Về sức khoẻ lâu dài, lệch múi giờ xã hội được ghi nhận có liên quan tới chỉ số khối cơ thể và vòng eo cao hơn, dù không phải nghiên cứu nào cũng thấy như vậy [2]. Một tổng quan có hệ thống khác cảnh báo các kết quả liên quan cần được đọc thận trọng vì phương pháp giữa các nghiên cứu rất khác nhau [4]. Đây chủ yếu là nghiên cứu quan sát: chúng cho thấy mối liên quan, chưa chứng minh nhân quả.

Các hướng dẫn hành vi về giấc ngủ đều nhấn mạnh dậy cùng một giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần [1].